[...] 3 coś słodkiego -drożdżówka lub galaretka albo to i to 4 bułka grahamka , twaróg poltlusty ok 100 g Do każdego posiłku warzywa. Resztę kcal zajadalam " śmieciami" Trening w domu 3 razy w tyg siłowy po 5 ćwiczeń z hantlami ,ćwiczenia wielostawowe 2 razy lekkie cardio Chciałabym ułożyć konkretny trening sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x20 kg i [...]
Witam, poszukuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na zbudowanie jak najszerszych pleców i potężnych barków. Ćwiczę w domu co ogranicza ilość ćwiczeń. Dysponuje ławeczką płaską i 45stopni, sztangą 120cm, sztangielkami i drążkiem. Chce ten trening połączyć z odżywką białkową...
[...] nie bardzo wiem jak z nim walczyć od strony taktycznie. możecie coś podpowiedzieć?? dodam jeszcze że nie uważam się za boksera bo miesiącu treningów, ale ćwiczyłem w domu 2 lata na podstawie filmików z internetu i rad wujka co trenował boks. kłopot mam taki że niektóre elementy mam dobrze opanowane, a z drugiej strony robię podstawowe [...]
Więc zacznę od tego ze mam 15 lat , 180,5 wzrostu , 63 kg wagi . Kupiłem sobie ławeczkę do domu żeby móc trenować . Dzisiaj miałem pierwszy trening i staram się prowadzić jakaś dietę bo cel moich treningów i diety : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę [...]
[...] nie jest na recepte, to skutki uboczne nie sa silnie wyrazone - w koncu produkt ogolnodostepny. Czy brac go z kofeina i apsiryna ? mam tez jeszcze male wiadro serwatki w domu, czy zazywac je podczas brania efki ? Wiem, ze aby spalic tluszcz, trzeba stosowac diete skladajaca sie glownie z bialek, wiec pytam. Czekam na Wasze odpowiedzi i z gory [...]
[...] bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, spacery,marszobieg aeroby w domu, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnych brak, wcześniej therm-line (jakieś 2 lata temu) Stosowane wcześniej diety : urozmaicone mż Mam szybką [...]
[...] Muay Thai gdy trener pokazywał na mnie obalenie coś mocno strzeliło mi w kolanie. Od razu zrobiłem zimny okład na kolano i nie ćwiczyłem już na treningu. Poszedłem do domu i jak to zwykle bywa jak ostygłem to kolano zaczęło boleć mocniej, następnego dnia udałem się do lekarza. Zrobili mi rtg kolana i punkcje, po odczytaniu rtg lekarz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat 168 cm wzrostu i ważę aż 83,5 kg Częściowo było to spowodowane lekami, lecz przyznaję też, że miałem trochę kompleksów i wolałem siedzieć w domu niż ruszać się z kolegami. W te wakacje chciałbym przynajmniej zacząć swoje odchudzanie, bo marzę o tym od paru lat. Rodzice, którzy póki co są moim jedynym ośrodkiem informacyjnym nt. [...]
[...] po tych linkach, do których odsyłacie, że tracę główny wątek. Niestety nie mogę przeczytać wszystkiego, bo przegladam sobie forum w czasie 1/2 godzinnej przerwy w pracy, a w domu nie mam komputera Mam 31 lat, 174 cm. wzrostu i (niestety!) ok. 72 kg wagi. W ciągu ostatnich 10 lat "wrzuciłam na grzbiet" ponad 20 kg. Marzę o tym by osiągnąć ok. [...]
[...] planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. treningu na split'a uwinął bym się w godzinkę. Wiem że początkujący powinni ćwiczyć fbw bo nie katują tak swoich mięśni które potrzebują [...]
[...] ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w akademiku w domu jestem tylko w sobotę. Podając jedzenie w szkole dobrze jakby to było coś prostego jak batonik, wafel, kanapka z czymś, albo coś ala słonecznik... Proszę pomóżcie mi [...]
Witam. Mam szesnascie lat 187 cm wzrostu i ponad 90 kilo wagi (koło 95 nie jestem pewien bo nie mam wagi w domu). Dla mnie jest to strasznie dużo i mój tors wygląda obleśnie... Jest to dla mnie problem i zaczyna mnie to powoli przygnębiać. Moglibyście napisać co robić żeby zrzucić tłuszcz z brzucha i te obleśne "cyce". Jestem zupełnie zielony w [...]
[...] w planie - nie męczę się tak bardzo, najbardziej czuję zmęczenie w nogach, troszke w tricepsie i plecach - tak to nic.. Pomożecie w ułożeniu Lepszego planu? Dodam że mam w domu sztangę, hantle oraz ławeczke :] Wiek: 18 Wysokość: 177cm Waga: 78-79kg Staż: Ćwiczyłem wiele razy z dużymi przerwami, oraz trenowałem boks pół roku - piszę to dlatego [...]
[...] - Silownia. staram sie cwiczyc na wiekszosci urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne. Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce. Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co proponujecie potem? Mam jeszcze jedna [...]
[...] 6. DIETA: -białko:200-220 -węglowodany:300 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle głównie Enan +metanabol i winstrol 8. TRENING:Aktualnie trening w domu,hantle ,poreęcze,drążek plus bieganie skakanka rower. 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Prawie 4 miesiące 11. POZIOM BF%:28 12. [...]
[...] siła. Mam tu na myśli nie tylko siłę strzału, ale także jej rodzaj wykorzystywany w pojedynkach bark w bark i zastawianiu się. Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem w domu (drążek, pompki,brzuch. Niestety, nie przyniosło to efektów, jakich oczekiwałem. Od niedawna mam do dyspozycji siłownię wraz z dużą halą i postanowiłem zabrać się za [...]
[...] tkanki tłuszczowej: duza Aktywność w ciągu dnia: szkola , silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tygodniu Odżywianie: jem to co jest w domu , slodycze tez Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy , wrodzony zespol gilberta Preferowane formy aktywności [...]
[...] mi to jakos podzielic na dni tak aby miesnie mialy wystarczajacy czas do odpoczynku aha mozecie dorzucic (lub zastapic) kilka cwiczen na drazku do dyspozycji mam jeszcze w domu dwa ciezarki(takie na rzepy)po 2kg mysle ze mozna by je wykorzystac przy cwiczeniach na drazku Kolejne pytanie dotyczy pory trenigu ktora godzina jest najlepsza na [...]
[...] dzień: Rano: 1 kromka razowego chleba (40g). 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie same (co 2 - 2.5 h) (pracuje długo i muszę brać ze sobą zrobiony w domu gotowiec): Po 25g ryżu 80-100g kurczaka Sos zrobiony ze sporej ilości warzyw i trochę oliwy (pomidory, papryka, cebula, przecier pomidorowy). Ostatnia z porcji to mój [...]
[...] 10serii brzuszków z obrotami tułowia (aktualnie po 40 powtórzeń na serie) 10serii uginanie nadgarstków z hantlą (aktualnie po 30 powtórzeń na serie) od razu powiem że mam w domu tylko 2 hantle po 5kg :/ Ważę 71kg przynajmniej tyle ważyłem przed zaczęciem treningu bo teraz nie mam jak się zważyć :D a wzrost 180cm a wiek 22 lat. Zacząłem ćwiczyć [...]
